좋은 탄수화물을 반드시 먹어야 하는 이유
[Effects of a Low-carbohydrate, High-fat Diet] (jomes, 2016) 1. 탄수화물 종류 탄수화물(carbohydrate)은 산소, 탄소, 수소 원자로 구성된 유기화합물로, 에너지의 50~80%를 공급해주는 우리 몸의 주요 에너지원이다. 탄수화물은 크게 2가지로 분류된다. 1) 단순 탄수화물 우리가 섭취하는 단순 탄수화물에는 단당류와 이당류가 있다. 단당류는 총 3가지로, 포도당, 과당, 갈락토오스가 있다. 포도당은 뇌가 유일하게 사용할 수 있는 에너지원이자, 우리 몸의 주된 에너지원으로 단맛이 거의 없고 흡수가 매우 빠르다. 과당은 주로 과일과 시럽에 많이 함유되어 있고, 단맛을 낸다. 갈락토오스는 포도당과 함께 유당을 구성하는 단당류이다. 이당류는 2개의 단당류..
2021. 8. 31.
불면증 원인, 좋은 영양제, 치료 방법
1. 불면증의 등장과 원인 2020년 국민건강보험공단에서 발표된 ‘최근 5년간 불면증 진료인원’ 통계 자료에 따르면, 2015부터 2019년까지 불면증 환자가 24% 이상 증가했고, 진료비도 2019년에 105,271,417,000원을 기록하며 1.6배 이상 증가했다. 또한 서울아산병원의 메디컬칼럼에 의하면, 불면증은 우리나라 전체 인구의 30% 이상이 경험하고 있다. 이처럼 불면증은 현대 사회가 적극적인 예방과 치료를 통해 극복해야 하는 흔하고, 중요한 질환이 되었다. 불면증(Insomnia)는 수면장애의 일종이다. 이는 2가지로 나뉘게 되는데, 하나는 ‘수면개시장애’로 잠에 잘 들지 못하는 경우를 의미하고, 다른 하나는 ‘수면유지장애’로 잠에 들더라도 오랫동안 수면 상태를 유지하지 못하고 중간중간에 ..
2021. 8. 28.
