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건강과 다이어트20

건강을 위한 간단한 일상 운동 3가지 1. 스트레칭 우리가 운동을 하여 얻을 수 있는 건강 효과 중 하나는 혈액 순환 개선이다. 운동을 하면 근육이 움직이면서 주변의 혈관도 함께 움직이게 된다. 이때, 혈관 속에 정체되어 있던 혈액의 흐림이 생긴다. 스트레칭은 몸의 관절이나 뼈에 무리를 주지 않고 안전하게 할 수 있는 최고의 운동이다. 스트레칭은 짧은 시간에 강한 힘을 요구하는 근력 운동과 다르게 천천히 근육의 움직임을 느끼면서 진행하기 때문에 오랜 시간 사용하지 않아 뭉쳐 있는 근육에 더욱 더 집중하여 이를 풀어주고 혈액 순환을 도울 수 있다. 더 나아가 다른 운동을 하기 앞서 필요한 근육을 포함한 모든 조직에 혈액을 골고루 공급해주기 때문에 몸이 혈액을 통해 에너지와 산소를 충분히 전달받아 운동을 할 수 있는 최적의 상태로 만들어준다. .. 2021. 8. 26.
직관적 식사의 중요성과 실천 방법 1. 직관적 식사의 개념 ‘직관적 식사’란 자신의 몸이 보내는 신호에 따라 식사를 하는 식사법이다. 하루에 3번 정해진 시간에 하는 것, 한 끼의 칼로리를 정해 두고 식사를 하는 것, 또는 다이어트를 위해 먹으면 안되는 금지 목록을 정해두고 식사를 하는 것과 같은 규칙을 정하지 않는다. 자신을 정해진 틀에 가두지 않고 배고픔의 신호를 인지하고, 그때그때 자신이 원하는 음식을 몸이 필요한 만큼 먹는 것이다. 쉽게 표현하자면, 배고플 때 먹고 싶은 음식을 먹고, 배가 부르면 식사를 그만하는 것이다. 지극히 본능에 충실한 식사법이다. ‘직관적 식사’의 개념은 더 오래전으로 거슬러 올라간다. 1978년, Susie Orbach는 “Fat is a Feminist Issue”라는 책을 출판하며 직관적인 식사의 개.. 2021. 8. 26.
매일 먹으면 좋은 슈퍼푸드 10가지 1. 장수의 핵심, 슈퍼푸드의 개념 ‘슈퍼푸드’라는 단어의 기원은 2004년으로 거슬러 올라간다. 2004년 인간 노화와 식품영양학 분야의 세계적인 권위자인 스티븐 G. 프랫 박사는 ‘난 슈퍼푸드를 먹는다’라는 책을 저술했고, 이후 ‘슈퍼푸드’라는 단어는 매일 또는 자주 먹을 때 몸의 면역력을 높여주고 건강을 향상시켜 인간이 장수하도록 도와주는 음식을 부르는 대명사가 되었다. 스티븐 프랫 박사가 ‘슈퍼푸드’의 정의와 종류를 명확하게 정하지 않았기 때문에 슈퍼푸드의 범위가 정해져 있는 것은 아니다. 하지만 일반적으로 칼로리와 콜레스테롤이 적고, 몸에 필수적인 비타민과 무기질이 많고, 산화 스트레스에 대항하는 항산화 영양소와 섬유소를 포함한 “파이토케미컬”이 풍부한 식품을 ‘슈퍼푸드’라고 정의한다. 2. 세.. 2021. 8. 25.
코로나 백신 부작용, 혈전에 좋은 음식 1. 코로나 백신 부작용, 혈전의 개념과 증상 현재 코로나 백신을 맞은 인구수가 증가하면서 부작용 보고 사례 또한 증가하고 있다. 크고 작은 다양한 부작용 중 굉장히 심각한 결과를 초래할 수 있고, 많은 사례가 보고된 부작용이 ‘혈전’ 생성이다. 이는 특히 코로나 백신을 맞은 젊은 연령층에서 나타나는 부작용으로 빠른 치료를 하지 않은 경우 사망까지 이를 수 있는 위험한 부작용이다. 혈전은 혈액이 응고되는 과정에서 출혈을 막아주는 혈소판과 피브린이 서로 뭉쳐 만들어진 덩어리이다. 일반적으로 혈전은 시간이 지나면서 체내에서 용해 과정을 거쳐 소멸된다. 하지만 코로나 백신과 같은 특수한 상황에서 비정상적으로 생성된 혈전이 체내에서 제거되지 않으면 온 몸을 돌아다니다가 혈관을 막을 수 있다. 이때 혈전에 의해 .. 2021. 8. 25.
그릭요거트 맛집과 칼로리, 메뉴 1. 그릭데이 (Greek Day) 첫째, ‘그릭데이’가 있다. 그릭데이 본점인 ‘이대점’은 서울특별시 서대문구에 위치한다. 또한 최근 2년동안 그릭데이는 많은 지점을 내어 ‘홍대점’, ‘성신여대점’, ‘고려대점’, ‘경희대점’, ‘청주점’, ‘잠실점’ 이 있고, 그리고 올해 8월 기준 ‘서울대점’과 ‘건대점’이 오픈 예정이다. 따라서 오픈 예정인 서울대점과 건대점까지 포함한 9개의 오프라인 매장을 가지고 있어 접근성이 매우 뛰어나다. 그릭데이 그릭요거트는 자체적으로 영양성분 검사를 통해 칼로리를 기재하고 있다. 2019년 11월 검사결과에 따르면 그릭데이 그릭요거트는 오프라인 매장 기준 100g 당 155kcal의 열량을 가지고 있다. 100g 당 당류는 2.4g, 지방은 10.84g, 그리고 단백질은.. 2021. 8. 25.
스타벅스 다이어트 메뉴, 칼로리 1. 다이어트 메뉴 선정 방법 다이어트를 할 때 스타벅스에서 선택하는 메뉴는 단연 아메리카노나 카페라떼이다. 그리고 커피를 좋아하지 않는 분들은 차 종류를 마신다. 하지만 이러한 음료가 아닌 스타벅스에서 건강한 한 끼나 간단한 후식을 먹고 싶을 때도 많다. 이러한 상황에서 스타벅스 다이어트 메뉴를 선정하는 방법을 알아보자. 다이어트 메뉴를 선정할 때 가장 먼저 고려해야 하는 것은 ‘칼로리’이다. 다이어트를 할 때, 칼로리보다는 영양 성분과 각 성분 별로 섭취하는 양을 확인하는 것이 더 중요하다고 하지만 지나친 칼로리 섭취는 몸에 좋지 않다. 특히 하루 섭취한 칼로리가 하루 소비한 칼로리보다 많으면 아무리 좋은 음식을 먹어도 체중이 증가하고 다이어트에 성공할 수 없다. 따라서 스타벅스 메뉴 중 하나를 선택.. 2021. 8. 25.